הכנה למגרש: כך תימנעו מפציעות ספורט חוזרות!
פציעות ספורט הן חלק בלתי נמנע מהיותך ספורטאי. עם זאת, ישנן דרכים רבות ומגוונות למנוע אותן, כך שהמשחק יישאר מהנה ומרגש ולא יהפוך למלחמת חירום עם הפיזיותרפיסט. נדבר כאן על דרכים מוכחות ויעילות למנוע פציעות חוזרות, שיבטיחו שאתה תמשיך להיות אמן על המגרש ולא חולה על הספה.
אחת מהדרכים המוצלחות והבסיסיות ביותר היא הכנה נכונה לפני פעילות ספורטיבית.
זה שהגעת למגרש במכנסיים טובים לא אומר שהכנת את הגוף שלך! לפרטים על ניתוח קרע ברצועה הצולבת הקדמית ע"י ד"ר ליאור לבר
– חימום נכון: חימום הוא ערובה להצלחות. מתחילים לאט, מגבירים את הקצב וממשיכים לתנועות דינמיות. הכנה זו מרככת את השרירים ומפחיתה את הסיכון לפציעות.
– גמישות: לעבוד על הגמישות יש השפעה מרחיקת לכת על מניעת פציעות. תרגילים כמו יוגה או מתיחות יכולים לשפר את גמישות השרירים והגידים, וכך למנוע פציעות.
– תוכנית strength training: חיזוק קבוצות שרירים רלוונטיות יעניק לגופך את התמיכה הנדרשת במהלך הפעילות הספורטיבית.
– נעליים מתאימות: נעליים לא מתאימות הן בעיקרון כמו לשחק כדורגל על קוצים. דאג לנעליים שמתאימות לסוג הספורט שלך ותמנע מפציעות.
– הקשבה לגוף: תשים לב לאותות שהגוף שלך שולח לך. אם יש כאב, אל תזניח אותו – זה עלול להפוך לפציעה לא נעימה.
חשוב לזכור שהמניעה היא לא רק לפני המשחק, אלא גם אחרי.
– קירור: אחרי סשן המאמץ, קירור מכיל תרגילים להפחתת כפרות וחום במערכת.
– מנוחה והתאוששות: הגוף זקוק למנוחה על מנת להחלים – לא להזניח את ימי המנוחה שלך!
– תזונה נבונה: דאג לתזונה מאוזנת המלאה בחלבונים, פחמימות ושומנים בריאים.
– שיפור טכניקת המשחק: השקעה בלמידה ומשוב על טכניקות שלך יכולה למנוע התנהגויות שמזמינות פציעות.
שאלות נפוצות:
1. מהו החימום הנכון לפני פעילות ספורטיבית?
– חימום צריך לכלול תרגילים כמו ריצה קלה, מתיחות דינמיות ותרגילים של התארכות וגמישות.
2. איך נבחרות נעליים מתאימות לסוגSport?
– יש להתחשב בסוג הספורט גופך ובסוג השטח עליו תשחק.
3. האם מתיחות לפני פעילות גופנית הגיוניות?
– כן, מתיחות דינמיות יכולות לייעל את הביצועים שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה.
4. כמה זמן עליי להקדיש לחימום?
– רצוי להקדיש לפחות 10-15 דקות לחימום.
5. אילו תרגילים לחיזוק השרירים מומלצים?
– פוקינג להרים משקולות, תרגילים על מכשירים שונים וסדנאות כושר יחזקו את השרירים.
6. האם תזונה משפיעה על פציעות?
– בהחלט! תזונה בריאה יכולה לשפר את התפקוד הכללי של הגוף ולהפחית סיכונים לפציעות.
7. מתי כדאי לי להפסיק לפעול כאשר אני מרגיש כאב?
– אם הכאב נמשך או מחמיר, כדאי להתייעץ עם רופא.
8. כמה חשוב להקשיב לגוף שלי?
– מאוד! הגוף יודע להראות כשמשהו לא בסדר, לכן כדאי להקשיב לו.
9. האם יוגה מסייעת במניעת פציעות?
– כן, יוגה מחזקת את השרירים ומשפרת את הגמישות.
10. איך אפשר להתאמן אחרי פציעה?
– יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לגבי סוגי הפעילויות הבטוחות בעצם.
בואו נזכור שמניעת פציעות ספורט חוזרות לא רק משפרת את הביצועים שלכם, אלא גם מועילה לכיף שאתם חווים תוך כדי! פנו אל ד"ר ליאור לבר – אורטופד ברכיים