הכנה למגרש: כך תימנעו מפציעות ספורט חוזרות!

פציעות ספורט הן חלק בלתי נמנע מהיותך ספורטאי. עם זאת, ישנן דרכים רבות ומגוונות למנוע אותן, כך שהמשחק יישאר מהנה ומרגש ולא יהפוך למלחמת חירום עם הפיזיותרפיסט. נדבר כאן על דרכים מוכחות ויעילות למנוע פציעות חוזרות, שיבטיחו שאתה תמשיך להיות אמן על המגרש ולא חולה על הספה.

אחת מהדרכים המוצלחות והבסיסיות ביותר היא הכנה נכונה לפני פעילות ספורטיבית. 

זה שהגעת למגרש במכנסיים טובים לא אומר שהכנת את הגוף שלך! לפרטים על ניתוח קרע ברצועה הצולבת הקדמית ע"י ד"ר ליאור לבר

– חימום נכון: חימום הוא ערובה להצלחות. מתחילים לאט, מגבירים את הקצב וממשיכים לתנועות דינמיות. הכנה זו מרככת את השרירים ומפחיתה את הסיכון לפציעות.

– גמישות: לעבוד על הגמישות יש השפעה מרחיקת לכת על מניעת פציעות. תרגילים כמו יוגה או מתיחות יכולים לשפר את גמישות השרירים והגידים, וכך למנוע פציעות.

– תוכנית strength training: חיזוק קבוצות שרירים רלוונטיות יעניק לגופך את התמיכה הנדרשת במהלך הפעילות הספורטיבית.

– נעליים מתאימות: נעליים לא מתאימות הן בעיקרון כמו לשחק כדורגל על קוצים. דאג לנעליים שמתאימות לסוג הספורט שלך ותמנע מפציעות.

– הקשבה לגוף: תשים לב לאותות שהגוף שלך שולח לך. אם יש כאב, אל תזניח אותו – זה עלול להפוך לפציעה לא נעימה.

חשוב לזכור שהמניעה היא לא רק לפני המשחק, אלא גם אחרי. 

– קירור: אחרי סשן המאמץ, קירור מכיל תרגילים להפחתת כפרות וחום במערכת. 

– מנוחה והתאוששות: הגוף זקוק למנוחה על מנת להחלים – לא להזניח את ימי המנוחה שלך!

– תזונה נבונה: דאג לתזונה מאוזנת המלאה בחלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. 

– שיפור טכניקת המשחק: השקעה בלמידה ומשוב על טכניקות שלך יכולה למנוע התנהגויות שמזמינות פציעות.

שאלות נפוצות:

1. מהו החימום הנכון לפני פעילות ספורטיבית?

   – חימום צריך לכלול תרגילים כמו ריצה קלה, מתיחות דינמיות ותרגילים של התארכות וגמישות.

2. איך נבחרות נעליים מתאימות לסוגSport?

   – יש להתחשב בסוג הספורט גופך ובסוג השטח עליו תשחק.

3. האם מתיחות לפני פעילות גופנית הגיוניות?

   – כן, מתיחות דינמיות יכולות לייעל את הביצועים שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה.

4. כמה זמן עליי להקדיש לחימום?

   – רצוי להקדיש לפחות 10-15 דקות לחימום.

5. אילו תרגילים לחיזוק השרירים מומלצים?

   – פוקינג להרים משקולות, תרגילים על מכשירים שונים וסדנאות כושר יחזקו את השרירים.

6. האם תזונה משפיעה על פציעות?

   – בהחלט! תזונה בריאה יכולה לשפר את התפקוד הכללי של הגוף ולהפחית סיכונים לפציעות.

7. מתי כדאי לי להפסיק לפעול כאשר אני מרגיש כאב?

   – אם הכאב נמשך או מחמיר, כדאי להתייעץ עם רופא.

8. כמה חשוב להקשיב לגוף שלי?

   – מאוד! הגוף יודע להראות כשמשהו לא בסדר, לכן כדאי להקשיב לו.

9. האם יוגה מסייעת במניעת פציעות?

   – כן, יוגה מחזקת את השרירים ומשפרת את הגמישות.

10. איך אפשר להתאמן אחרי פציעה?

   – יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לגבי סוגי הפעילויות הבטוחות בעצם.

בואו נזכור שמניעת פציעות ספורט חוזרות לא רק משפרת את הביצועים שלכם, אלא גם מועילה לכיף שאתם חווים תוך כדי! פנו אל ד"ר ליאור לבר – אורטופד ברכיים

בלוג פיננסים צרכנות
המשך לעוד מאמרים שיוכלו לעזור...
בחירת המומחה האורטופדי הנכון: מדריך סופי
בתור סמכות מובילה בתחום הבריאות האורטופדי, אני שמח להציע תובנות שלא יסולא בפז בבחירת המומחה...
קרא עוד »
מרץ 09, 2024
תהליך חידוש הויזה לארה"ב: מה לעשות כשאתם רוצים להמשיך לחקור את האדמה המובטחת?
כולנו יודעים שהארץ רחבת הידיים של האפשרויות עלולה להיות מתישה לפעמים, במיוחד כשמדובר בויזות. חידוש...
קרא עוד »
אוג 19, 2024
מועדון לקוחות: איך להיות כוכב בעסק הקטן שלך
בעלי עסקים קטנים רבים מתקשים לבצע את המעבר מניהול יום יומי ליצירת חוויית לקוח מעולה. אחד הפתרונות...
קרא עוד »
אוק 03, 2024
עיצוב דירות – המדריך המלא
בשנים האחרונות, המודעות לחשיבות העיצוב האסתטיקה עלתה בצורה משמעותית. לכן, יותר ויותר אנשים משקיעים...
קרא עוד »
אפר 10, 2019
היתרון באולם שהוא גם מועדון לאירועים
אולם שהינו מועדון אירועים הכולל גם חדר ישיבות מתוכנן במטרה למשוך יותר ויותר אנשים לאולם, אך הוא גם...
קרא עוד »
יול 14, 2022
מה ההבדל בין ספירולינה טרייה לאבקת ספירולינה?
ספירולינה טרייה היא אבקה ירוקה המשמשת בתעשיית התזונה. הוא שימש כתוסף מזון מאז ימי קדם. הוא עשיר...
קרא עוד »
ספט 12, 2022
איפה ניתן לטפל בקלנועיות?
הרבה בעלי קלנועיות צריכים לקבל מעת לעת שירות לקנועיות שלהם. הסיבה לכך היא שהקלנועית דורשת תחזוקה...
קרא עוד »
נוב 09, 2022
היתרונות המפתיעים של הרכבת פאזלים
הרכבת פאזלים, הנתפסת לרוב כבילוי פשוט, טומנת בחובה אינספור יתרונות שמרחיקים הרבה מעבר לשמחה שבהתאמת...
קרא עוד »
אפר 13, 2024
מה הסיבות שמובילות לנשירת שיער בקרב נשים?
תופעת נשירת השיער נפוצה מאוד בקרב נשים, ויש לכך לא מעט סיבות שונות ומגוונת, החל מלחץ נפשי, דרך חוסרים...
קרא עוד »
אוק 13, 2020